夜にコーヒーを飲むメリット・デメリット｜睡眠への影響とは？

・夜にコーヒーを飲むと寝れなくなる？睡眠に影響するのかな？
・飲みたい場合はどうすればいいか教えてください！

このような悩みや疑問に対して、お答えしてきます。

本記事の内容

・夜コーヒーのメリット/デメリット
・夜にコーヒーを飲む前に知っておきたいこと

夕食後のホットコーヒーや、甘いものと一緒に飲むコーヒーは格別ですよね。

だた、遅い時間や寝る前のコーヒーを飲むことは、あまりよくないと聞いたことがある方も多いと思います。

わかっていても、ついつい飲んでしまうんですよね…

はたして、夜コーヒーを飲むことはいけないのでしょうか。

気になり調べてみると、意外な影響や、夜のお供にぴったりなコーヒーを見つけました！

この記事を読めば、夜でも気兼ねなくコーヒーを飲めるようになりますよ！

夜コーヒーのメリット
夜コーヒーのデメリット
夜にコーヒーを飲む前に知っておきたいこと
夜にコーヒーを飲むならカフェインレスコーヒーにしよう！
まとめ：夜コーヒーを飲むメリット・デメリット

夜コーヒーのメリット

夜にコーヒーを飲むとこんなメリットがあります。

メリット

・リラックスできる
・血流が良くなる
・身体の疲労が和らぐ

それぞれ説明します。

メリット1：リラックスできる

コーヒーを飲むことで、リラックスすることができます。

なぜなら、コーヒーの香りに含まれる"ピラジン"という成分が、人間がリラックスしている際に出る「アルファ波」を活性化させるから。

夜コーヒーを飲む人の多くは、リラックスしたくて飲んでいるのではないでしょうか。

同時に集中力も高まるので、読書や勉強が捗るのはこういう理由なんですね。

ちなみに、アルファ波が最も多く出現したのは、グァテマラとブルーマウンテンという結果もあります。

α波が最も多く出現したのはグァテマラとブルーマウンテン。この2種の香りにはリラックス効果があることが立証されたのだ。香りから生まれる、「癒し」と「集中力」

メリット2：血流が良くなる

コーヒを飲むことで、血流アップの効果が期待できます。

これは、コーヒーに含まれるカフェインが、血管を広げて血の流れをよくする働きをしてくれるから。

血の流れがよくなると代謝が上がり、身体の熱を外に放出しやすい状態をつくります。

熱を放出する際に、気持ちよく眠りに就くことができるんですね。

メリット3：身体の疲労が和らぐ

コーヒーを飲むことにって、筋肉の疲労を和らげることにも期待できます。

ここでも先ほどのカフェインが関係しますが、カフェインによって血行を良くし、代謝が高まると、疲労物質が外に排出されます。

さらに、ドーパミンが活発になり、相乗効果で疲労を感じなくなるということなんです。

カフェイン様様ですね（笑）

夜コーヒーのデメリット

夜にコーヒーを飲むことによる、最大のデメリットは「寝れなくなる」ことでしょう。

カフェインによって脳が覚醒されるため、目が覚めててしまう恐れがあります。

この覚醒効果は、コーヒーを飲んでから約10分後から現れ、約3-4時間持続するとされています。

飲む量や飲み方によって「影響はないよ」という説など、諸説は色々ありますが、

ほとんどは、「睡眠に影響がある」という意見の方が多いという現状です。

夜にコーヒーを飲む前に知っておきたいこと

夜コーヒーには、リラックスできるなどのメリットもあれば、寝れない可能性があるデメリットもあるんですね。

しかし、飲み方によっては、睡眠への影響は可能な限り抑えることができます。

その方法を、いくつかご紹介します。

寝る3時間より前に飲む

コーヒーを飲む場合は、寝る3時間前までにしましょう。

先ほど少しいいましたが、カフェインの効果が持続する時間はだいたい3-4時間といわれています。

そのため、寝る前にはカフェインの効果が薄くなるよう計算して飲むと、カフェインによっる睡眠への妨げはなくなるでしょう。

ミルクを入れてカフェオレにする

中には、寝る直前までコーヒーを飲みたい方もいますよね。

そんな方は、せめてブラックコーヒーではなく、ミルクを多めに入れたカフェオレにしましょう。

ミルクに含まれる"トリプトファン"のリラックス効果を期待できます。

さらに、ミルクを入れることで、単純にコーヒーの比率が減り、カフェインの量を減らせるのでダブル効果を得られます。

カフェインレスコーヒーに置き換える

とはいっても、「やっぱりブラックがいいな…」と思ってる方もいると思います。

そんな方は、カフェインレスもしくは、ノンカフェインのコーヒーに置き換えましょう。

カフェインレスとは、文字通りカフェインを除去したコーヒー豆から作られたコーヒーのこと。カフェインを90%以上取り除いたものを指します。

そのため、カフェインの影響は受けにくく、コーヒー特有のリラックス効果も得られます。